s aby brzuch

Witam forumowiczów. Potrzebuję porady jakie ćwiczenia zastosować aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu w okolicach brzucha. Kilka lat temu zrzuciłem ok 40 kg teraz moja waga jest w okolicach 84 kg, od kilku lat biegam ok 40km tygodniowo, sporo jeżdżę na rowerze, 1-2 razy w tyg gram w squasha, dieta ok 2500 kalorii dziennie jednak mój brzuch i klatka [...]

prosze o ocene tego oto projektu czy ta dieta + ten trening jest dobrym rozwiazaniem aby przybrac na masie ??? prosze o wskazowki z gory dziekuje pos.1 mleko 2% platki owsiane pos.2 chleb razowy tunczyk margaryna pomidor/ogorek pos.3 cleb razowy szynka z piersi kurczaka lub indyka margaryna pomido/ogorek pos.4 ryz brazowy piers [...]

[...] nogami do ziemi lecz nie dotykamy jej, potem podnosimy do kąta 45 stopni wracamy do ziemi, następnie do 90 stopni wracamy do ziemi i na koniec nogi za głowe wracamy powoli, aby mięśnie byłu jak najdłużej napięte) 5x 6. Scyzoryki 20 poziomych, 20 pionowych (z poziomych odrazu przejście na pionowe) 2 SERIE 7. Skłony [...]

[...] bo jednak mysle ze robienie silowni w domu, wyjdzie troche za drogo. I kupilem monohydrant kreatyny Firmy olimp, 400kaps. slyszalem ze oplaca sie dokupic tez dextroze, aby wspomoc dzialanie kreatyny i bodajze w tym aby odnowic glikogen. ale nie o to pytam, a wiec, jak stosowac ta kreatyne. Bo czytalem roznie, i raz pisze ze 2x na dzien, raz [...]

[...] Z tego co mi mówił lekarz moge schudnąc nawet do 10kg. Przytycie i zrobienie obecnej formy zajęło mi sporo czasu(i nie tylko). Chciałbym się Was poradzić co robić, aby to zminimalizować. Co jeść, może kupić białko/gainera/carbo? Po miesiącu myślę, że będę mógł machać lekkimi hantlami w domu. I też co jeść i czego nie jeść aby się [...]

Witam, chciałbym zacząć na poważnie przygodę z siłownią, aby po długim czasie coś osiągnąć. Niby siłownie odwiedziłem nie raz, ale czy oby można to tak nazwać ? Nigdy nie było to na poważnie, szło się po prostu i robiło co tylko popadnie. Ułożyłem sobie plan FBW, 3 razy w tygodniu, tygodnie parzyste A-B-A, tygodnie nieparzyste B-A-B. SYSTEM A [...]

[...] na wysokości klatki piersiowej ) To samo tyczy się z hantlami, lewą ręka jest to po prostu nie wykonalne stąd mam cichą nadzieję, że uda się tak dobrać odpowiednie ćwiczenia aby normalnie rozwijać ręce, barki itp. Jeżeli chodzi o zalecenia lekarza co do niepełnosprawności lewej ręki to nawet otrzymałem zalecenie aby tą rękę rozwijać. Do sedna, [...]

[...] 383 g tłuszcz: 71 g W dniu z siłownią: 3203 kcal białko: 120 g węglowodany: 480 g tłuszcz: 89 g Proporcje: (b) 15%, (ww) 60%, (tł) 25% Proszę o porady jaką strategię obrać aby zrzucić ten brzuch jak najwcześniej. Dostarczać tyle kalorii w takich proporcjach jak podane wyżej, czy na sam początek może jednak redukcja i dopiero później budowanie [...]

[...] z udami i łydkami. Są one bardzo masywne, nie wiem jak zmniejszyć ich obwód. Tzn w udzie zmniejszył się lekko, ale nie ma aż takiego postępu. Jak i co można poprawić, aby uzyskać lepsze efekty? Teraz planuję, aby waga spadała jakieś 0.5 kg na tydzień. A i zapomniałem, od przyszłego tygodnia planuję zacząć chodzić na boks. Dobry pomysł? [...]

[...] jako gość, teraz założyłem sobie konto. Przejrzałem wiele dzienników, niektóre były i są naprawdę zachwycające i mobilizujące ; ) Teraz chciałbym założyć swój pól dziennik aby móc dalej się mobilizować w walce ; ) mam nadzieję, że mi pomożecie od czasu do czasu. Otóż, wszystko wygląda tak. Od listopada 2011 postanowiłem zrobić coś z moją [...]

Witam, jestem 55 letnią kobietą (na rencie od 15 lat). Chciałabym uzyskać poradę dotyczącą diety i treningów. Poniżej wstawiam wypełnioną ankietę. Wiek : 55 lat Waga : 56 kg Wzrost : 153 cm Obwód w biuście(1) :87 cm Obwód pod biustem :72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 cm Obwód na wysokości pępka :80 cm Obwód bioder (3):90 cm Obwód uda [...]

Witam. Mój pierwszy post na tym forum i chyba najbardziej lamerski ever. Mam do Was prośbę o dokładne nakierowanie na to co robić aby osiągnąć efekty. To czego oczekuję. Pozbycie się brzucha, jeszcze do "pierwszej fazy otyłości" nie dotarłem, ale robi się groźnie, poza dobrze wygląda jedynie po maksymalnym wciągnięciu brzucha, a tak chodzić się [...]

[...] kilku tygodni split Klatka biceps brzuch Plecy teiceps brzuch Nogi barki brzuch W systemie: poniedziałek środa piątek. Pytanie jest następujące: czy można to ustawić tak aby ćwiczyć 3 dni pod rząd i dwa dni przerwy? Czy w ogóle krótsza przerwa (4 dni zamisat 7) między treningiem danej partii jakoś wpłynie na efektywność? Drugie pytanie [...]

Dziennik założony 08.04.2008r. Dziennik zakładam, aby zwiększyć swoją motywacje. Dane Ogólne: Starz treningowy - 1 rok Wzrost: 185cm Waga: 78kg Poniedziałek, Czwartek: Klatka, biceps, przedramię Wtorek, Piątek: Plecy, Triceps Środa, Sobota: Barki, Nogi, brzuch Trening: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie [...]

[...] zachowanie kiedyś wypracowanych mięśni. Z mojej wiedi i sporo czasu na necie wykrzesałem plan treningowy ( raczej trochę przerobiłem podemnie) Ocencie proszę i pomórzcie aby mój plan był naj najlepszy. Cel redukcja przy jak najmniejszej stracie mięśni. Potem budowa wymarzonej sylwetki oraz siły :) TRENING 1 Klatka: wyciskanie sztangi 3s x [...]

[...] stuff? 6) Robić jakieś badania lekarskie? Jeżeli tak to jakie i na co zwrócić szzególną uwage? Cykl ten planuje na przyszły rok - a pisze tak wcześnie gdyż nie mam warunków aby jednorazowo wytrzasnąć cały hajs - stopniowo się obkupuje. p.s wiem, że to mocny cykl - szczególnie, ze dopiero 3, jednak jeżeli macie jakiś dobry cyklik na dobrą mase - [...]

[...] na palce w siadzie 2S Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 2S Przedramię - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2S Brzuch - Unoszenie nóg w podporze 3S Proszę o ocenienie i ew. skorygowanie planu. Czy jest on dobry na budowanie masy i jednoczesną poprawę siły? Bardzo mi zależy aby nie przeciążać kręgosłupa. Pozdrawiam ;P

Witam serdecznie wszystkich odwiedzających mój dziennik;) Postanowilem go założyć, aby bardziej zmobilizować się do działania, ponieważ ostatnie 2 tygodnie byly nieco luźniejsze. Mam nadzieje, że prowadzenie tego dziennika skłoni mnie do wiekszego wysiłku podczas treningow i zmotywuje do przestrzegania diety. Jutro rozpoczne 8 tydzien redukcji. [...]

[...] brzuch (ale nie zależy mi na kaloryferze), ale chciałbym też trochę zwiększyć masę, być bardziej masywnym i "szerszym w barach" jak to możliwe. Dodam jeszcze, że zależy mi aby wyrobić się z poprawą wyglądu do wakacji, ale nie na szybko. Diety także nie zamierzam trzymać, jedyne co mogę wprowadzić, częstsze jedzenie nabiału, kurczaka, ryb itp. [...]

[...] wczesniej brzucha nie za bardzo to wygląda jak zdejme podkoszulke klatke juz coś widac a to bondzioł taki od jakiś 2 tygodni robie brzuszki w domu ale coż z tego jak brzuch sie nie spala tyle ze czuje mieśnie pod skórą i tu jest moje pytanie jak mam ćwiczyć brzuch aby go spalić ??? będe miał ławeczke i poręcze do brzucha.Prosze o pomoc :)